Six pack banane ke liye kya karen | Six Pack in 30 days. - Fitness world

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Six pack banane ke liye kya karen | Six Pack in 30 days.

आजकल सिक्स पैक एब्स किसको पसंद नहीं है लेकिन उसको बनाने में जितनी मुश्किल आती है वो तो सब जानते है लेकिन आज के इस आर्टिकल Six pack banane ke liye kya karen में हम आपको बताएंगे की आपको सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए क्या करना चाहिए और क्या-क्या डाइट फॉलो करनी चाहिए। और किन-किन चीज़ो से दूर रहना चाहिए और इस आर्टिकल में आपको बताएंगे की आपको सिक्स पैक एब्स के लिए कोनसी कसरत करनी चाहिए जिससे आपके सिक्स पैक एब्स जल्दी से जल्दी आ जाये। तो चलिए शुरू करते है आज के इस आर्टिकल जिसका नाम है Six pack banane ke liye kya karen. 

Six pack banane ke liye kya karen

Six pack banane ke liye kya karen

Six pack abs बनाने के लिए क्या खाना चाहिए।

सबसे पहले हम जानते है की सिक्स पैक के लिए कसरत जितनी जरुरी है उससे भी जरुरी है डाइट मान लीजिये आपको सिक्स पैक एब्स बनाने है तो उसमे आपकी कसरत 20% होती है आपकी डाइट 80%। 

तो अब आप समझ गए होंगे की सिक्स पैक एब्स के लिए डाइट कितनी जरुरी है। हम कसरत के बारे में बाद में बात करेंगे उससे पहले हम जानते है आपको क्या डाइट लेनी चाहिए। 

सबसे पहले हम बात करते है की क्या खाली नॉन-वेज से ही बॉडी बनती है तो इसका जवाब है नहीं आप शाकाहारी खाना खा कर भी बॉडी बना सकते है। 
लेकिन आज के इस आर्टिकल Six pack banane ke liye kya karen में हम नॉन-वेज की भी बात करेंगे। 
इस लिस्ट में हम आपको केवल ज्यादा प्रोटीन वाले डाइट के बारे में बताएंगे। 
Non-veg:
तो आप नॉन-वेज में खा सकते है।
1. Chicken breast - चिकन ब्रेस्ट में आपको कई मात्रा में लीन प्रोटीन मिलता है जिसका मतलब है इसमें कई सारी मात्रा में प्रोटीन होता है जो बॉडी के मसल्स को बिल्ड करने में मदद करता है और मेटाबोलिज्म बढ़ाने में मदद करता है। 
2. Egg - अंडे में कई मात्रा में प्रोटीन और विटामिन होते है जो आपको बीमारियों से बचाता है और आँखों की बीमारी को भी कम करता है। 
3. Salmon fish - Salmon fish में कई सारी मात्रा में प्रोटीन,विटामिन बी, पोटाशियम होता है जो आपकी दिल की बीमारी को कम करता है और आपके वज़न को मेन्टेन करने में आपकी मदद करता है। 
4. Meat - मीट का मतलब है बकरे का मांस जिसमे कई सारी मात्रा यानि चिकन ब्रैस्ट,अंडे या सामन फिश से भी ज्यादा प्रोटीन होता है। जो खाली 100g में आपको 143 कैलोरीज देगा। 
Six pack banane ke liye kya karen
veg:
तो अब हम बात क करते है वेज यानि शाकाहारी खाने की तो आप वेज में खा सकते है। 
1. सफ़ेद छोले - सफ़ेद छोले फाइबर का अच्छा स्रोत है ये आपके पाचन तंत्र को मजबूत करता है और अगर आपका पाचन तंत्र मजबूत होगा तो आप कई सारी बीमारियों से भी बचेंगे। 
2. सोयाबीन - सोयाबीन आपकी हेल्थ को अच्छा रखता है और इससे कैंसर का खतरा भी काम होता है और ये हडियो को भी मजबूत बनता है इसमें ज्यादा प्रोटीन और कम  मोटापा  होता है। 
3. चिया सीड्स - चिया सीड्स आपके वजन को मेन्टेन करता है और हार्ट प्रॉब्लम से बचाता है और हडियो को मजबूत भी करता है इससे आपका ब्लड शुगर कण्ट्रोल रहता है। 
4. दाल - दाल के अंदर विटामिन बी पाए जाते है और कई सारी मात्रा में प्रोटीन भी होता है जो आपके बॉडी के लिए अच्छा होता है। 
5. सूखे मेवे - सूखे मेवे आपके ब्लड प्रेशर को कण्ट्रोल करते है और और शरीर के कोलेस्ट्रॉल को मेन्टेन रखते है। 

Six pack banane ke liye kya karen

Six pack abs बनाने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए।

अगर आपको सिक्स पैक एब्स चाहिए तो आपको आपको आपकी कुछ मन पसंदीदा चीज़े छोड़नी होगी जैसे आपको मैदा या बहार का खाना छोड़ना होगा और आप तो जानते ही है की बहार के खाने में ज्यादातर मैदे का ही इस्तेमाल होता है। जैसे - पिज़्ज़ा,बर्गर,चाऊमीन आदि। 

Six pack abs बनाने के लिए कुछ कसरत। 

1. Planks - प्लांक्स एक ऐसी कसरत है जो आपके पेट के लिए है इसमें आपको अपने हाथो के सहारे अपने पुरे शरीर को टाइट रखना होता है, इसे आप एक फोटो की मदद से समझिये। 

Six Pack in 30 days

2. Mountain Climber - माउंटेन क्लैम्बर एक ऐसी कसरत है जो आपके पेट के लिए है इसमें आपको अपने हाथो के सहारे पर होकर अपने पैरो को आगे पीछे करना होता है इसे भी आप एक फोटो की मदद से समझिये।
 
Six Pack in 30 days


FAQ:

Ques1. 6 पैक जल्दी कैसे प्राप्त करें?
Ans:    अगर आपको 6 पैक्स एब्स चाहिए तो आपको कम से कम 30 दिनों का इंतजार करना होगा आपके 6 पैक्स एब्स उससे पहले ही आपको दिखने लग जाएंगे लेकिन उनको आपको मेन्टेन करके रखना पड़ेगा यानि आपको रोज उसके लिए कसरत करनी होगी। 

Ques2. सिक्स पैक बनाने के लिए क्या क्या नहीं खाना चाहिए?
Ans:    सिक्स पैक्स एब्स बनाने के लिए आपको जंक फ़ूड, ट्रांस फैट, और मसालेदार चीज़े छोड़नी होंगी। ताकि आपके शरीर में फालतू के बैक्टीरिया न बड़े और बाहर का खाने से आपको दिल की बीमारी होने का खतरा भी बढ़ जाता है। 

Conclusion:

इस आर्टिकल Six pack banane ke liye kya karen में बताये गए सभी कथन आजमाने से पहले किसी डॉक्टर की सलाह लेले। और अगर आपने सलाह ले रखी है तो आपको कम से कम 30 दिनों का इंतजार करना होगा।  

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