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List of some fruits and vegetable to increase vitamin c

There are several foods that are excellent sources of vitamin C. Here are some examples:


Citrus fruits: Oranges, lemons, grapefruits, and limes are well-known for their high vitamin C content.





Berries: Strawberries, blueberries, raspberries, and blackberries are all rich in vitamin C.




Kiwi: Kiwifruit is a small fruit that contains a significant amount of vitamin C.



Papaya: This tropical fruit is not only delicious but also a great source of vitamin C.



Mango: Along with being sweet and juicy, mangoes provide a good amount of vitamin C.



Pineapple: This tropical fruit is not only refreshing but also packed with vitamin C.



Guava: Guava is a tropical fruit with a high vitamin C content, even higher than that of oranges.



Bell peppers: Especially the red and yellow varieties, bell peppers are rich in vitamin C.



Broccoli: This cruciferous vegetable is not only a good source of fiber but also contains vitamin C.



Kale: Known as a nutrient powerhouse, kale is a leafy green vegetable that provides vitamin C.



Spinach: Spinach is another leafy green vegetable that is rich in vitamin C.



Tomatoes: Tomatoes are not only a good source of vitamin C but also contain other beneficial antioxidants.



These are just a few examples of vitamin C-rich foods. Incorporating a variety of fruits and vegetables into your diet will help ensure an adequate intake of vitamin C. Remember to consume them fresh or lightly cooked to retain their vitamin C content. 



ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो विटामिन सी के उत्कृष्ट स्रोत हैं। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:


खट्टे फल: संतरे, नींबू, अंगूर और नीबू अपने उच्च विटामिन सी सामग्री के लिए जाने जाते हैं।


जामुन: स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रसभरी और ब्लैकबेरी सभी विटामिन सी से भरपूर होते हैं।


कीवी: कीवी एक छोटा सा फल है जिसमें विटामिन सी काफी मात्रा में होता है।


पपीता: यह उष्णकटिबंधीय फल न केवल स्वादिष्ट होता है बल्कि विटामिन सी का भी एक बड़ा स्रोत है।


आम: मीठा और रसीला होने के साथ-साथ आम विटामिन सी की अच्छी मात्रा प्रदान करता है।


अनानास: यह उष्णकटिबंधीय फल न केवल ताज़ा होता है बल्कि विटामिन सी से भी भरपूर होता है।


अमरूद: अमरूद उच्च विटामिन सी सामग्री वाला एक उष्णकटिबंधीय फल है, जो संतरे से भी अधिक है।


शिमला मिर्च: विशेष रूप से लाल और पीली किस्में, शिमला मिर्च विटामिन सी से भरपूर होती हैं।


ब्रोकली: यह क्रूसीफेरस सब्जी न केवल फाइबर का एक अच्छा स्रोत है बल्कि इसमें विटामिन सी भी होता है।


केल: पोषक तत्वों के पावरहाउस के रूप में जाना जाने वाला, केल एक पत्तेदार हरी सब्जी है जो विटामिन सी प्रदान करती है।


पालक: पालक एक और पत्तेदार हरी सब्जी है जो विटामिन सी से भरपूर होती है।


टमाटर: टमाटर न केवल विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है बल्कि इसमें अन्य लाभकारी एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं।


ये विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं। अपने आहार में विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों को शामिल करने से विटामिन सी का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी। विटामिन सी सामग्री को बनाए रखने के लिए उन्हें ताजा या हल्का पकाकर खाना याद रखें।

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